Rôney Nemer transforma o Brasília Ambiental com foco em transparência e eficiência

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Desde que assumiu a presidência do Brasília Ambiental em março de 2023, Rôney Nemer — arquiteto urbanista com longa experiência em projetos urbanísticos e políticas públicas — vem imprimindo uma gestão marcada por transparência, inovação e interação com a comunidade.



Reconhecimento pela boa governança



  • Prêmio Alto Nível (prata) da Controladoria-Geral do DF, devido ao elevado Índice de Atendimento de Recomendações de Auditoria e melhoria contínua dos processos internos



Conquista do Índice de Transparência Ativa (ITA): o Ibram atingiu 100% na divulgação de informações, garantindo acesso fácil à sociedade por cinco anos seguidos



Sustentabilidade na prática



  • Realização de eventos públicos em parques ecológicos para celebrar o meio ambiente e reforçar o engajamento da população — como os 16 anos do Ibram, com atividades lúdicas em diversas unidades de conservação



  • Implementação de um semestreal seminário de fiscalização e auditoria ambiental, promovendo integração entre equipes operacionais e troca de conhecimento técnico



  • Responsável por vistoria técnica no Parque das Copaíbas, solucionando erosões e ameaças a nascentes em parceria com a comunidade — demonstrando compromisso com a preservação ambiental



  • Liderou o acompanhamento de recuperação de 3 hectares na região do Gama, com plantio de 6.000 mudas de espécies nativas do Cerrado, fortalecendo o bioma



Parcerias estratégicas



  • Recebeu homenagem do Exército Brasileiro como “Amigo do Meio Ambiente” pela cooperação na proteção patrimonial e ambiental


  • Assinou convênio com o Instituto de Assistência à Saúde dos Servidores (Inas-DF), assegurando planos de saúde para servidores do Brasília Ambiental


  • Participou ativamente da AgroBrasília, defendendo o diálogo sustentável entre agronegócio e preservação ambiental



Por que isso importa para você?



A gestão de Rôney Nemer representa uma atuação transparente e participativa do Brasília Ambiental — órgãos públicos mais eficientes, o meio ambiente mais protegido, e o cidadão bem informado:



  • Transparência: informações publicadas e auditadas com excelência.


  • Participação comunitária: parques que dialogam com a população.


  • Fiscalização efetiva: combate a irregularidades e recuperação de áreas degradadas.


  • Planejamento sustentável: valorização da biodiversidade e paisagens do DF.



Sob a liderança de Rôney Nemer, o Ibram não apenas recebeu prêmios — mas também se consolidou como referência para outros organismos públicos. Sua gestão fortalece nosso compromisso com um DF mais ecológico, eficiente e conectado com você.




https://jornalismodigitaldf.com.br/roney-nemer-transforma-o-brasilia-ambiental-com-foco-em-transparencia-e-eficiencia/?fsp_sid=166570
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Mais de 15 mil alunos da rede pública receberam atendimento oftalmológico – Secretaria de Estado de Educação

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Ação faz parte do programa Em um Piscar de Olhos, que está na terceira edição 


Por Fernando Jordão, da Agência Brasília | Edição: Débora Cronemberger


 


O programa Em um Piscar de Olhos atendeu mais de 15 mil estudantes da rede pública de ensino no primeiro semestre deste ano | Foto: Jotta Casttro/SEEDF


 


Enxergar bem vai além de ver o mundo em alta definição. Para estudantes, os problemas de visão também podem atrapalhar o rendimento escolar. Foi pensando nisso que a Secretaria de Educação (SEEDF), em parceria com o Instituto Desponta Brasil, criou o projeto Em um Piscar de Olhos, que, só no primeiro semestre deste ano, atendeu 15.698 alunos da rede pública.


 


A iniciativa, que está em sua terceira edição, oferece triagem, consulta oftalmológica e óculos gratuitos aos estudantes, com recursos de emenda parlamentar do deputado distrital João Cardoso.


Leia também







Expansão do ‘Em um Piscar de Olhos’ beneficiará mais de 56 mil estudantes










Espaço Saúde do Estudante recebe alunos diariamente







 


Até julho, após as mais de 15 mil triagens, 1.687 estudantes foram encaminhados a consultas especializadas e 1.303 óculos foram entregues àqueles que precisavam.”Acreditamos que cuidar da saúde visual dos estudantes é essencial para garantir que todos tenham acesso pleno ao aprendizado. Ao receber os óculos, muitos passam a acompanhar melhor as aulas, interagir com mais confiança e desenvolver seu potencial com mais facilidade”, apontou a secretária de Educação, Hélvia Paranaguá.


 


“Por isso, o programa Em um Piscar de Olhos tem um papel fundamental na educação do DF, contribuindo na promoção de mais conforto, inclusão e qualidade no processo de ensino e aprendizagem”, acrescentou a secretária.


 


Neste ano, já foram atendidas as regiões do Gama, Ceilândia e Sobradinho. Para o segundo semestre, estão previstas Planaltina e, novamente, Ceilândia. A meta é atender 5 mil alunos em cada região administrativa. Nas edições anteriores, o total de beneficiados superou 40 mil.


 




 








Source link

https://jornalismodigitaldf.com.br/mais-de-15-mil-alunos-da-rede-publica-receberam-atendimento-oftalmologico-secretaria-de-estado-de-educacao/?fsp_sid=166550
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Mais de 15 mil alunos da rede pública receberam atendimento oftalmológico – Secretaria de Estado de Educação

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Ação faz parte do programa Em um Piscar de Olhos, que está na terceira edição 


Por Fernando Jordão, da Agência Brasília | Edição: Débora Cronemberger


 


O programa Em um Piscar de Olhos atendeu mais de 15 mil estudantes da rede pública de ensino no primeiro semestre deste ano | Foto: Jotta Casttro/SEEDF


 


Enxergar bem vai além de ver o mundo em alta definição. Para estudantes, os problemas de visão também podem atrapalhar o rendimento escolar. Foi pensando nisso que a Secretaria de Educação (SEEDF), em parceria com o Instituto Desponta Brasil, criou o projeto Em um Piscar de Olhos, que, só no primeiro semestre deste ano, atendeu 15.698 alunos da rede pública.


 


A iniciativa, que está em sua terceira edição, oferece triagem, consulta oftalmológica e óculos gratuitos aos estudantes, com recursos de emenda parlamentar do deputado distrital João Cardoso.


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Expansão do ‘Em um Piscar de Olhos’ beneficiará mais de 56 mil estudantes










Espaço Saúde do Estudante recebe alunos diariamente







 


Até julho, após as mais de 15 mil triagens, 1.687 estudantes foram encaminhados a consultas especializadas e 1.303 óculos foram entregues àqueles que precisavam.”Acreditamos que cuidar da saúde visual dos estudantes é essencial para garantir que todos tenham acesso pleno ao aprendizado. Ao receber os óculos, muitos passam a acompanhar melhor as aulas, interagir com mais confiança e desenvolver seu potencial com mais facilidade”, apontou a secretária de Educação, Hélvia Paranaguá.


 


“Por isso, o programa Em um Piscar de Olhos tem um papel fundamental na educação do DF, contribuindo na promoção de mais conforto, inclusão e qualidade no processo de ensino e aprendizagem”, acrescentou a secretária.


 


Neste ano, já foram atendidas as regiões do Gama, Ceilândia e Sobradinho. Para o segundo semestre, estão previstas Planaltina e, novamente, Ceilândia. A meta é atender 5 mil alunos em cada região administrativa. Nas edições anteriores, o total de beneficiados superou 40 mil.


 




 








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Avanço nas Obras: Instalação de Meios-Fios e Rede de Drenagem em Fase Final

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Por Denis Oliveira.



As obras de infraestrutura seguem em ritmo acelerado! A colocação dos meios-fios em um dos lados da via está na reta final — etapa essencial para a próxima fase: a instalação da rede de drenagem pluvial. Esse sistema será responsável por captar a água da chuva e conduzi-la de forma eficiente até o ponto de visitação próximo à Vila Olímpica, prevenindo alagamentos e garantindo mais segurança e qualidade de vida para a população.



Neste momento, o foco principal está nesse trecho prioritário. Em seguida, as equipes darão continuidade ao outro lado da via e também à construção do estacionamento previsto no projeto.



Esse importante avanço está sendo possível graças ao apoio do Governador Ibaneis Rocha, da Vice-Governadora Celina Leão, do Deputado Federal Rafael Prudente, do Deputado Distrital Robério Negreiros e do Secretário de Estado José Humberto. Juntos, eles têm garantido os recursos e a agilidade necessárias para a execução das obras.



A parceria com a NovaCap, empresa referência em obras públicas no DF, tem sido fundamental. A Caesb também já concluiu a instalação das redes de água, esgoto e iluminação pública, com os últimos postes em fase de implantação. A atuação da Fábrica Social e a colaboração dos reeducandos têm sido exemplos de comprometimento e contribuição com o desenvolvimento da cidade.



No dia 25, também foi iniciado o programa Água Legal no Setor Oeste, com a chegada de água potável e rede de esgoto às moradias da região. Já em Santa Luzia, a expectativa é de que as obras comecem até agosto, assim que o processo licitatório for concluído.



Com união, planejamento e fé, seguimos avançando na construção de uma cidade mais digna, segura e preparada para todos.







https://jornalismodigitaldf.com.br/avanco-nas-obras-instalacao-de-meios-fios-e-rede-de-drenagem-em-fase-final/?fsp_sid=166531
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Avanço nas Obras: Instalação de Meios-Fios e Rede de Drenagem em Fase Final

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Por Denis Oliveira.



As obras de infraestrutura seguem em ritmo acelerado! A colocação dos meios-fios em um dos lados da via está na reta final — etapa essencial para a próxima fase: a instalação da rede de drenagem pluvial. Esse sistema será responsável por captar a água da chuva e conduzi-la de forma eficiente até o ponto de visitação próximo à Vila Olímpica, prevenindo alagamentos e garantindo mais segurança e qualidade de vida para a população.



Neste momento, o foco principal está nesse trecho prioritário. Em seguida, as equipes darão continuidade ao outro lado da via e também à construção do estacionamento previsto no projeto.



Esse importante avanço está sendo possível graças ao apoio do Governador Ibaneis Rocha, da Vice-Governadora Celina Leão, do Deputado Federal Rafael Prudente, do Deputado Distrital Robério Negreiros e do Secretário de Estado José Humberto. Juntos, eles têm garantido os recursos e a agilidade necessárias para a execução das obras.



A parceria com a NovaCap, empresa referência em obras públicas no DF, tem sido fundamental. A Caesb também já concluiu a instalação das redes de água, esgoto e iluminação pública, com os últimos postes em fase de implantação. A atuação da Fábrica Social e a colaboração dos reeducandos têm sido exemplos de comprometimento e contribuição com o desenvolvimento da cidade.



No dia 25, também foi iniciado o programa Água Legal no Setor Oeste, com a chegada de água potável e rede de esgoto às moradias da região. Já em Santa Luzia, a expectativa é de que as obras comecem até agosto, assim que o processo licitatório for concluído.



Com união, planejamento e fé, seguimos avançando na construção de uma cidade mais digna, segura e preparada para todos.







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Gustavo Aires visita Obra Social Santa Isabel em Brazlândia e reforça apoio a projetos sociais

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O deputado distrital Gustavo Aires esteve em Brazlândia para visitar a Obra Social Santa Isabel, onde foi recebido com carinho pelas integrantes da instituição. Durante a visita, Gustavo pôde conhecer de perto o trabalho essencial realizado pelo projeto, que há anos atua em prol das famílias em situação de vulnerabilidade na região.



“É um trabalho lindo e necessário. A Obra Social Santa Isabel transforma vidas com acolhimento, apoio e ações concretas. Fico muito feliz em poder estar aqui e conhecer mais de perto esse exemplo de solidariedade e amor ao próximo”, destacou o deputado.



A instituição, formada majoritariamente por mulheres engajadas e comprometidas com o bem-estar da comunidade, oferece diversos serviços e atividades que impactam positivamente a vida de crianças, jovens, adultos e idosos de Brazlândia.



Gustavo Aires reafirmou seu compromisso com o fortalecimento de iniciativas como essa: “Projetos sociais como o da Obra Santa Isabel merecem reconhecimento, valorização e apoio contínuo. Podem contar comigo na luta por mais oportunidades e qualidade de vida para todos”.



A visita foi marcada por momentos de troca, afeto e esperança, reforçando a importância de uma atuação política próxima das pessoas e atenta às necessidades reais da população.







https://jornalismodigitaldf.com.br/gustavo-aires-visita-obra-social-santa-isabel-em-brazlandia-e-reforca-apoio-a-projetos-sociais/?fsp_sid=166505
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Gustavo Aires visita Obra Social Santa Isabel em Brazlândia e reforça apoio a projetos sociais

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O deputado distrital Gustavo Aires esteve em Brazlândia para visitar a Obra Social Santa Isabel, onde foi recebido com carinho pelas integrantes da instituição. Durante a visita, Gustavo pôde conhecer de perto o trabalho essencial realizado pelo projeto, que há anos atua em prol das famílias em situação de vulnerabilidade na região.



“É um trabalho lindo e necessário. A Obra Social Santa Isabel transforma vidas com acolhimento, apoio e ações concretas. Fico muito feliz em poder estar aqui e conhecer mais de perto esse exemplo de solidariedade e amor ao próximo”, destacou o deputado.



A instituição, formada majoritariamente por mulheres engajadas e comprometidas com o bem-estar da comunidade, oferece diversos serviços e atividades que impactam positivamente a vida de crianças, jovens, adultos e idosos de Brazlândia.



Gustavo Aires reafirmou seu compromisso com o fortalecimento de iniciativas como essa: “Projetos sociais como o da Obra Santa Isabel merecem reconhecimento, valorização e apoio contínuo. Podem contar comigo na luta por mais oportunidades e qualidade de vida para todos”.



A visita foi marcada por momentos de troca, afeto e esperança, reforçando a importância de uma atuação política próxima das pessoas e atenta às necessidades reais da população.







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Sorrisos pelas ruas do DF: Joaquim Roriz Neto celebra conexão com a população

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Nas ruas do Distrito Federal, os sorrisos falam mais alto. Em meio a encontros espontâneos com moradores de diferentes regiões, Joaquim Roriz Neto tem registrado momentos de carinho, confiança e apoio — sinais claros de que o trabalho realizado até aqui tem deixado sua marca.



"É dessa conexão que vem nossa motivação", destaca Roriz Neto. Para ele, ouvir as pessoas, entender suas realidades e partilhar ideias são partes fundamentais da caminhada. “Cada aperto de mão, cada conversa rápida na rua, cada olhar de esperança… tudo isso nos impulsiona a seguir em frente com ainda mais compromisso”, completou.





Nos registros feitos nos últimos dias, é possível ver a alegria estampada no rosto de cidadãos de todas as idades. Gente simples, trabalhadora, que demonstra acreditar em um futuro melhor — e que vê em Roriz Neto um representante atento às demandas da população.



Com gratidão, ele encerra a semana com uma mensagem positiva:
“Obrigado a cada um que nos recebe com carinho. Tenham todos uma ótima semana!”



Enquanto isso, o trabalho continua. Nas ruas, nos bairros, nas conversas. Porque é ali, no contato direto com o povo, que se constrói a política que transforma.







https://jornalismodigitaldf.com.br/sorrisos-pelas-ruas-do-df-joaquim-roriz-neto-celebra-conexao-com-a-populacao/?fsp_sid=166479
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Sorrisos pelas ruas do DF: Joaquim Roriz Neto celebra conexão com a população

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Nas ruas do Distrito Federal, os sorrisos falam mais alto. Em meio a encontros espontâneos com moradores de diferentes regiões, Joaquim Roriz Neto tem registrado momentos de carinho, confiança e apoio — sinais claros de que o trabalho realizado até aqui tem deixado sua marca.



"É dessa conexão que vem nossa motivação", destaca Roriz Neto. Para ele, ouvir as pessoas, entender suas realidades e partilhar ideias são partes fundamentais da caminhada. “Cada aperto de mão, cada conversa rápida na rua, cada olhar de esperança… tudo isso nos impulsiona a seguir em frente com ainda mais compromisso”, completou.





Nos registros feitos nos últimos dias, é possível ver a alegria estampada no rosto de cidadãos de todas as idades. Gente simples, trabalhadora, que demonstra acreditar em um futuro melhor — e que vê em Roriz Neto um representante atento às demandas da população.



Com gratidão, ele encerra a semana com uma mensagem positiva:
“Obrigado a cada um que nos recebe com carinho. Tenham todos uma ótima semana!”



Enquanto isso, o trabalho continua. Nas ruas, nos bairros, nas conversas. Porque é ali, no contato direto com o povo, que se constrói a política que transforma.







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Deputado Julio Cesar destaca importância da permanência da Lei de Incentivo ao Esporte

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O deputado federal Julio Cesar celebrou a aprovação do projeto que torna permanente a Lei de Incentivo ao Esporte, uma medida que garante segurança jurídica e fortalece a continuidade de projetos que impactam positivamente a vida de milhares de brasileiros.



Segundo o parlamentar, a permanência da lei representa um passo essencial para o desenvolvimento do esporte no país.



“Tornar permanente a Lei de Incentivo ao Esporte significa dar segurança jurídica e continuidade a projetos que promovem saúde, cidadania e transformação social em todo o Brasil”, afirmou Julio Cesar.



Aprovado na Câmara dos Deputados, o texto segue agora para análise no Senado Federal. O deputado reafirmou seu compromisso com políticas públicas que ampliem o acesso ao esporte, especialmente para crianças, adolescentes e comunidades em situação de vulnerabilidade.



“Seguimos firmes na luta por um esporte mais forte e acessível para todos!”, reforçou o deputado.



A Lei de Incentivo ao Esporte permite que empresas e pessoas físicas invistam parte dos impostos devidos em projetos esportivos aprovados pelo governo, fomentando desde o esporte de base até iniciativas de alto rendimento, inclusão e saúde.







https://jornalismodigitaldf.com.br/deputado-julio-cesar-destaca-importancia-da-permanencia-da-lei-de-incentivo-ao-esporte/?fsp_sid=166446
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Deputado Julio Cesar destaca importância da permanência da Lei de Incentivo ao Esporte

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O deputado federal Julio Cesar celebrou a aprovação do projeto que torna permanente a Lei de Incentivo ao Esporte, uma medida que garante segurança jurídica e fortalece a continuidade de projetos que impactam positivamente a vida de milhares de brasileiros.



Segundo o parlamentar, a permanência da lei representa um passo essencial para o desenvolvimento do esporte no país.



“Tornar permanente a Lei de Incentivo ao Esporte significa dar segurança jurídica e continuidade a projetos que promovem saúde, cidadania e transformação social em todo o Brasil”, afirmou Julio Cesar.



Aprovado na Câmara dos Deputados, o texto segue agora para análise no Senado Federal. O deputado reafirmou seu compromisso com políticas públicas que ampliem o acesso ao esporte, especialmente para crianças, adolescentes e comunidades em situação de vulnerabilidade.



“Seguimos firmes na luta por um esporte mais forte e acessível para todos!”, reforçou o deputado.



A Lei de Incentivo ao Esporte permite que empresas e pessoas físicas invistam parte dos impostos devidos em projetos esportivos aprovados pelo governo, fomentando desde o esporte de base até iniciativas de alto rendimento, inclusão e saúde.







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Subsecretária Renata D’Aguiar destaca papel essencial do Terceiro Setor em podcast

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Por Denise Oliveira.



A subsecretária da Mulher do Distrito Federal, Renata D’Aguiar, participou recentemente de um podcast no qual compartilhou reflexões importantes sobre o papel estratégico do Terceiro Setor no Brasil. Durante a conversa, ela ressaltou a relevância das instituições sociais no atendimento às demandas da população, especialmente em áreas onde o poder público não consegue atuar com a devida agilidade ou alcance.



"No podcast falamos um pouco sobre tudo, e uma das pautas foi o Terceiro Setor. Como fundadora de uma instituição, vejo cada vez mais o quão importante é o terceiro setor para a sociedade. Nós chegamos aonde muitas vezes o Estado não pode chegar", afirmou Renata.



Com ampla experiência no segmento, a subsecretária destacou a proximidade das instituições sociais com as realidades locais, e reforçou a importância do fortalecimento dessas iniciativas.



“Nós sabemos que vivemos no terceiro setor e o quanto é importante buscar constantemente o fortalecimento desse segmento, porque é ele que faz a diferença. Está presente onde o Estado muitas vezes nem sequer pode estar. A gente está lá, conectado com a ponta, conhecendo de perto a necessidade daquela região, daquela comunidade”, pontuou.



Apesar dos avanços, Renata D’Aguiar reconheceu que ainda há um longo caminho a ser percorrido. “Sabemos do nosso potencial, mas ainda temos muito a conquistar para garantir mais estrutura e apoio ao trabalho que já é desenvolvido com tanta dedicação”, concluiu.



A fala da subsecretária reforça o compromisso da gestão com políticas públicas que valorizem e ampliem a atuação das organizações sociais, reconhecendo seu papel fundamental na promoção da cidadania, inclusão e desenvolvimento social.






https://jornalismodigitaldf.com.br/subsecretaria-renata-daguiar-destaca-papel-essencial-do-terceiro-setor-em-podcast/?fsp_sid=166427
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Subsecretária Renata D’Aguiar destaca papel essencial do Terceiro Setor em podcast

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Por Denise Oliveira.



A subsecretária da Mulher do Distrito Federal, Renata D’Aguiar, participou recentemente de um podcast no qual compartilhou reflexões importantes sobre o papel estratégico do Terceiro Setor no Brasil. Durante a conversa, ela ressaltou a relevância das instituições sociais no atendimento às demandas da população, especialmente em áreas onde o poder público não consegue atuar com a devida agilidade ou alcance.



"No podcast falamos um pouco sobre tudo, e uma das pautas foi o Terceiro Setor. Como fundadora de uma instituição, vejo cada vez mais o quão importante é o terceiro setor para a sociedade. Nós chegamos aonde muitas vezes o Estado não pode chegar", afirmou Renata.



Com ampla experiência no segmento, a subsecretária destacou a proximidade das instituições sociais com as realidades locais, e reforçou a importância do fortalecimento dessas iniciativas.



“Nós sabemos que vivemos no terceiro setor e o quanto é importante buscar constantemente o fortalecimento desse segmento, porque é ele que faz a diferença. Está presente onde o Estado muitas vezes nem sequer pode estar. A gente está lá, conectado com a ponta, conhecendo de perto a necessidade daquela região, daquela comunidade”, pontuou.



Apesar dos avanços, Renata D’Aguiar reconheceu que ainda há um longo caminho a ser percorrido. “Sabemos do nosso potencial, mas ainda temos muito a conquistar para garantir mais estrutura e apoio ao trabalho que já é desenvolvido com tanta dedicação”, concluiu.



A fala da subsecretária reforça o compromisso da gestão com políticas públicas que valorizem e ampliem a atuação das organizações sociais, reconhecendo seu papel fundamental na promoção da cidadania, inclusão e desenvolvimento social.






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Veja 4 dicas para reduzir risco de lesões em atletas amadores

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Praticar esportes é uma ótima forma de manter o corpo e a mente saudáveis, mas nada pior que ter que lidar com uma lesão que atrapalhe essa rotina. Por isso, especialmente para os atletas amadores, é importante adotar cuidados simples que ajudam a reduzir riscos e garantir mais segurança durante os treinos.



Leia também



Para isso, o médico Paulo Zogaib, do Núcleo de Medicina do Exercício e do Esporte do Sírio-Libanês, separou uma série de dicas para evitar o risco de lesões. Veja.


As quatro dicas para reduzir risco de lesões em atletas amadores


Aquecimento


Inicie cada sessão de corrida com um aquecimento que inclua exercícios de alongamento e fortalecimento muscular. Isso prepara o corpo para o esforço físico e ajuda a prevenir lesões.


10 imagensAs repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperaçãoNão pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofiaTreine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaTenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaA musculação ajuda a formar mais massa magra no corpoFechar modal.1 de 10

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

Unsplash

Equipamento adequado


Invista em tênis de corrida de boa qualidade, adequado para seu tipo de pisada e terreno de corrida. Calçados apropriados proporcionam o suporte necessário e reduzem o impacto nas articulações.


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