Glúteos definidos: veja 6 dicas para conquistar resultados na academia

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Conquistar glúteos mais firmes e volumosos é o objetivo de muitas pessoas na academia. Apesar de ser um desejo comum, essa não é uma tarefa fácil e exige treino direcionado, disciplina e paciência para que os resultados apareçam de forma saudável e duradoura.


Para evitar erros que atrasam o progresso, contar com o acompanhamento de um profissional de educação física é essencial. Ele poderá avaliar seu estágio atual e montar um plano de treinos adequado às suas necessidades. Ainda assim, existem estratégias simples que podem ajudar a potencializar os resultados.



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Quem explica é o treinador e assessor esportivo Leandro Twin, que destaca atitudes eficazes para desenvolver a região. Confira as 6 dicas:


1 – Priorize começar por glúteos


“Muitas pessoas treinam de qualquer maneira. Se você quer dar uma ênfase para essa região comece por exercícios de glúteos e depois vai para os outros. O rendimento nos outros pode descer, mas não tem problema nessa fase da periodização”, explica.


2 – Não tenha medo de agachar


“Agachamento livre recruta muito dessa região, por isso, muitos homens que realmente agacham pesado não tem a necessidade de fazer exercícios de glúteos. Então, meninas, é importante que vocês façam agachamentos, leg press, afundos… ou seja: exercícios compostos”, diz o treinador.


Leia a matéria completa do site Sportlife, parceiro do Metrópoles.


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