Projeto de Lei Propõe Emprego Apoiado para Pessoas com Deficiência no DF

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Brasília, DF – O deputado distrital Robério Negreiros apresentou o Projeto de Lei (PL) 1.822/25, que visa criar o Programa de Emprego Apoiado no Distrito Federal. A iniciativa busca oferecer suporte contínuo para a inclusão, permanência e desenvolvimento de pessoas com deficiência no mercado de trabalho, combatendo desafios históricos como a baixa oferta de vagas e o preconceito.



O programa proposto por Negreiros pretende ir além da simples inserção, buscando a adaptação dos ambientes de trabalho às necessidades específicas dos funcionários. A ideia é que tanto o setor público quanto o privado sejam incentivados a incluir pessoas com deficiência em seus quadros, promovendo uma integração mais efetiva e duradoura.



"Nosso PL 1.822/25 é fundamental para garantir que as pessoas com deficiência tenham as mesmas oportunidades no mercado de trabalho", afirmou o deputado. A proposta de Robério Negreiros representa um passo importante na luta por mais inclusão e igualdade no Distrito Federal.







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NovaCAP Atua na Cidade Estrutural para Prevenir Alagamentos e Melhorar Infraestrutura

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Cidade Estrutural, DF – A Companhia Urbanizadora da Nova Capital do Brasil (Novacap) intensificou suas ações na Cidade Estrutural esta semana, com foco na desobstrução de bocas de lobo. O trabalho, considerado essencial para a prevenção de alagamentos e para garantir o escoamento adequado da água da chuva, visa melhorar a infraestrutura local e a qualidade de vida dos moradores.



Equipes especializadas da Novacap, utilizando equipamentos de última geração como o hidrovácuo, atuaram em diversos pontos da cidade, com destaque para as intervenções no Setor Oeste – Quadra 4 (Conjunto 4). A utilização de tecnologia avançada permitiu maior eficiência e agilidade nos serviços.



A iniciativa faz parte do compromisso do Governo do Distrito Federal em zelar pela manutenção urbana e pelo bem-estar da população. A Novacap ressaltou o apoio do governador Ibaneis Rocha, da vice-governadora Celina Leão, do deputado federal Rafael Prudente, e do secretário de Estado José Humberto, que, segundo a companhia, trabalham incansavelmente para promover melhorias na cidade.



Essas ações refletem o empenho do GDF em cuidar da cidade e, consequentemente, das pessoas, oferecendo mais segurança e conforto para os habitantes da Cidade Estrutural.







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Hermeto Brazlândia: Qualidade de Vida Se Encontra no Coração do DF

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Infraestrutura e Qualidade de Vida



A infraestrutura de Brazlândia também tem recebido atenção especial. A Quadra 03 Norte, por exemplo, já conta com asfalto novo, um avanço que melhora a mobilidade e a segurança de moradores e motoristas. Essas intervenções são essenciais para modernizar a cidade e proporcionar mais conforto no dia a dia.



Esporte e Inclusão Social



Reconhecendo o poder transformador do esporte, Hermeto tem sido um apoiador do "Jiu-Jitsu em Ação". Esse projeto não só fomenta a prática esportiva, mas também promove a disciplina, a saúde e a integração social, especialmente entre crianças e jovens da comunidade.



Valorização do Campo e Desenvolvimento Sustentável



Um ponto de destaque na atuação do deputado é a inclusão de áreas rurais no Plano Diretor de Ordenamento Territorial (PDOT). Essa medida é crucial para garantir que as comunidades rurais tenham seus direitos e necessidades reconhecidas e para que o desenvolvimento de Brazlândia ocorra de forma equilibrada e sustentável, valorizando o homem do campo e a produção local.



Com todas essas frentes de trabalho – da infraestrutura que facilita o dia a dia, passando pelo esporte que transforma vidas, até a valorização do campo que garante um desenvolvimento equilibrado –, Hermeto e Brazlândia mostram que é possível construir um futuro com mais qualidade de vida para todos. Um futuro onde o progresso anda de mãos dadas com o bem-estar da comunidade.







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Cartão Uniforme Escolar: Iniciativa de Ricardo Vale Promete Revolucionar Acesso e Gerar Empregos no DF

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O Distrito Federal está prestes a ver uma mudança significativa na forma como os estudantes acessam seus uniformes escolares. O deputado distrital e vice-presidente da Câmara Legislativa do Distrito Federal (CLDF), Ricardo Vale, anunciou com entusiasmo a iminente implementação do programa Cartão Uniforme Escolar, uma iniciativa de sua autoria que já conta com o apoio do governador do Distrito Federal.



A proposta central do programa é conceder a cada estudante um cartão exclusivo para a aquisição de seus uniformes. Vale ressalta a rapidez e praticidade que essa modalidade trará, pondo fim aos problemas recorrentes de uniformes com tamanho inadequado ou entregas atrasadas nas escolas. "A partir de agora, os pais negociam com os comerciantes o tempo e o tamanho certo para os alunos", afirma o deputado, destacando a autonomia que as famílias terão na escolha e na adequação dos uniformes.



Além dos benefícios diretos para alunos e suas famílias, o Cartão Uniforme Escolar é visto como um potente motor para a economia local. Ricardo Vale enfatiza o potencial de geração de emprego e renda no Distrito Federal. "Imagine quantas costureiras, quantas pessoas que trabalham no setor têxtil serão beneficiadas através dessa nova lei", projeta o deputado, evidenciando o impacto positivo na cadeia produtiva do vestuário.



A expectativa é que o programa não apenas facilite o acesso a uniformes de qualidade, mas também dinamize o comércio local e gere novas oportunidades de trabalho para profissionais do setor têxtil em todo o Distrito Federal.







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Chá antioxidante ajuda a melhorar memória e sono, além de aliviar dor

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0 noz-moscada é muito mais que um tempero aromático. Através de compostos bioativos como miristicina, elemicina, safrol e eugenol, a especiaria possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, sedativas e calmantes, oferecendo diversos benefícios para a saúde de quem a consome.


Geralmente, a noz-moscada é consumida através de pratos doces ou salgados mas, como é versátil, o tempero pode ser utilizado no preparo de chás. Entre as principais vantagens da infusão estão o relaxamento, a ação analgésica e anti-inflamatória e alívio dos sintomas de estresse e ansiedade.




Principais benefícios do chá de noz-moscada



  • Através do efeito sedativo da miristicina – um composto natural encontrado em algumas plantas –, o chá de noz-moscada ajuda a reduzir o estresse e diminuir a ansiedade, facilitando uma melhora na qualidade do sono.

  • A ação analgésica e anti-inflamatória da especiaria faz com que a bebida seja útil no tratamento de dores leves e em casos de tensão muscular.

  • Os compostos presentes no tempero aromático podem trazer uma melhora na memória e na concentração, tendo um efeito potencialmente neuroprotetor.

  • O eugenol – composto fenólico natural encontrado na noz-moscada – é importante para a ação digestiva do chá, melhorando a digestão e combatendo o excesso de gases.

  • O composto fenólico natural, aliado a boas quantidades de sabineno e pineno presentes na especiaria, diminuem a dor e contração muscular, melhorando as cólicas menstruais.




especiarias isoladas no fundo branco - canela, cravo e noz-moscada. Metrópoles
A noz-moscada é uma especiaria versátil e com um sabor marcante

“Os compostos da noz-moscada auxiliam na proteção do organismo contra o envelhecimento celular e no combate a doenças inflamatórias. A especiaria ainda tem compostos que podem melhorar a memória e a concentração, com um efeito potencialmente neuroprotetor”, revela a nutricionista Maiara Santiago, da clínica Publici Nutri, em São Paulo, em entrevista anterior ao Metrópoles.

Como fazer o chá de noz-moscada


Ingredientes



  • 1/4 de colher de uma chá de noz-moscada ralada;

  • 200 ml de água.


Modo de preparo


Rale 1/4 de colher de chá da especiaria e adicione 200 ml de água quente (sem ferver). Tampe, deixe em infusão por 5 a 10 minutos, coe e beba morno. Atenção: a dosagem deve ser pequena para evitar toxicidade.


Cuidados com os efeitos da bebida


É preciso ter cuidado com a quantidade consumida do chá de noz-moscada. A ingestão excessiva da bebida pode causar efeitos colaterais graves, como náuseas, tontura, alucinações e agitação. Grávidas, lactantes, crianças, pessoas com problemas neurológicos ou hepáticos devem evitar a infusão.


“Em doses elevadas, a miristicina pode ter efeitos psicoativos e até tóxicos. O ideal é que o chá de noz-moscada seja usado ocasionalmente, em pequenas quantidades e com orientação profissional. Em muitos casos, utilizar a noz-moscada como tempero em preparações culinárias pode ser uma forma mais segura e eficaz de aproveitá-la”, ensina o nutricionista Guilherme Lopes, do Grupo Mantevida, em Brasília.

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Empregabilidade Inclusiva e Especial capacitará alunos para o mercado de trabalho – Secretaria de Estado de Educação

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Parceria entre SEEDF e Senac-DF busca inserir ex-alunos da educação especial em empresas


A inserção de pessoas com deficiências no mercado de trabalho é um desafio que conta com um novo aliado, o Projeto Empregabilidade Inclusiva e Especial, desenvolvido pela Subsecretaria de Educação Inclusiva e Integral (Subin) da Secretaria de Estado de Educação do Distrito Federal (SEEDF), em parceria com o Serviço Nacional de Aprendizagem Comercial (SENAC-DF) e apoio da Universidade de Brasília (UnB).


 


O primeiro passo para a concretização do projeto foi o evento realizado na sede da SEEDF, na quarta-feira (16), que reuniu a titular da Subin, Vera Lúcia Barros; a supervisora do Programa de Aprendizado do Senac-DF, Rayssa Fachett Menke; o professor titular do Instituto de Química da Universidade de Brasília (UnB), Gerson de Souza Mol, além de professores, pais e os jovens pré-selecionados para as vagas da turma pioneira do curso de formação.


 


No encontro, o programa foi apresentado aos participantes. A subsecretária Vera Lúcia Barros explicou como a ideia, que vem sendo amadurecida há três anos, surgiu. “Percebi que, após a conclusão do ensino médio, esses jovens não tinham oportunidades de emprego, ou então eram contratados com o objetivo de cumprir cota, ficavam lá um tempo, depois eram demitidos ou ficavam encostados. Eu não quero cumprir cotas, quero que eles tenham um plano de carreira efetivamente,” declarou.


 


Segundo a subsecretária Vera Lúcia Barros, o projeto é uma oportunidade de assegurar dignidade e cidadania para os alunos que concluíram o ensino especial | Foto: André Amendoeira, Ascom/SEEDF


 


A partir dessa percepção, firmou-se a parceria com o Senac-DF, que contatou empreendedores interessados em disponibilizar vagas para pessoas com deficiência e também ofereceu o curso de capacitação para a função de assistente administrativo. O cargo foi selecionado com base em um levantamento realizado pela equipe da Subin, que identificou esse setor como o mais promissor para iniciativas de inclusão.


 


Após a apresentação do Empregabilidade Inclusiva e Especial, os jovens foram orientados a confeccionar os seus currículos profissionais, que serão encaminhados para as empresas participantes do projeto. Os candidatos serão avaliados e distribuídos de acordo com o perfil deles e dos pré-requisitos demandados pelas vagas.


 


A supervisora do Programa de Aprendizado do Senac-DF, Rayssa Fachett Menke, conta como será feita a triagem. “Hoje vamos auxiliá-los com a elaboração dos currículos, que serão encaminhados para as empresas onde serão analisados, considerando o ambiente laboral e a possibilidade de acessibilidade do local”. Após a aprovação nesse processo seletivo, os jovens serão encaminhados para o curso de formação. A partir de então, já estarão contratados, com carteira de trabalho assinada e benefícios como o vale-transporte e o vale-alimentação.


 


Processe seletivo

 


A supervisora do Senac-DF, Rayssa Fachett Menke, auxiliou os candidatos com a elaboração dos currículos profissionais | Foto: André Amendoeira, Ascom/SEEDF
Processe seletivo


A iniciativa tem como escopo a formação e a inclusão profissional de jovens com mais de 18 anos que concluíram o ensino médio na modalidade de educação especial em escolas da rede pública.A primeira turma que participará do curso de formação é composta por ex-estudantes da SEEDF e da Educação de Jovens e Adultos (EJA).


 


O ex-aluno da rede pública de ensino, Gabriel Gomes Batista,19 anos, com Transtorno do Espectro Autista (TEA) participou do projeto Enem Inclusivo e Especial 2024, e agora deseja ingressar no mercado laboral. Ele contar como foi a experiência no ano passado e a expectativa para a nova oportunidade. “Foi uma experiência legal, aprendi muito. E agora estou feliz de participar desse novo projeto para ter um emprego. Um dia, quero ser arqueólogo”.


 


A mãe do Gabriel, Ana Cristina Gomes Batista, que tem outros dois filhos com TEA, avaliou positivamente o empenho da Subin para uma inclusão efetiva.


 


Ele fez o Enem inclusivo no ano passado, e foi a melhor coisa que poderia ter acontecido, porque já estava afastado da escola e lá, sentiu-se acolhido, foi realmente integrado. Em relação ao projeto de empregabilidade, eles têm que ter esse caminho aberto, porque é muito difícil conseguir incluir. Existem vagas, mas eles ficam desassistidos, e eu acredito que um caminho é por meio desse tipo de ação. O mercado é muito restrito, porque fala-se em inclusão, mas ela não existe na prática. É preciso que ele se sinta pertencente ao grupo e estou com esperança nesse projeto”, concluiu.


 


As aulas ocorrerão presencialmente no Senac da 913 Sul, a partir do dia 28 de julho, com toda a acessibilidade garantida pela instituição e orientação e acompanhamento da Subin. O curso tem carga horária de 160 horas, duração aproximada de dois meses e turmas de até 15 estudantes, e abordará conteúdos como rotinas administrativas, atendimento ao cliente, informática, legislação trabalhista e práticas simuladas em ambiente profissional.


 


Próximos passos

 


O lançamento oficial do Projeto Empregabilidade Inclusiva e Especial acontecerá em uma cerimônia, prevista para 6 de agosto nas instalações do Senac. Antes disso, está agendado um encontro entre representantes das empresas contratantes, candidatos selecionados e organizadores para a condução dos processos admissionais no dia 22 de julho.


 


Após a formação da primeira turma, será iniciada uma triagem para oportunizar o ingresso de outros ex-estudantes da educação inclusiva no mercado de trabalho. “Eu quero que todos possam participar da empresa, com um plano de carreira, de maneira igualitária, com toda a acessibilidade, com toda a dignidade, com toda a cidadania, como qualquer outro funcionário. Esse é o objetivo do projeto, que está apenas começando”, concluiu a subsecretária Vera Lúcia Barros.”






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Caminhada mais rápida afasta risco de doenças em idosos, diz estudo

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Uma das formas mais eficazes de não ter de enfrentar a fragilidade física com o envelhecimento é a prática frequente de atividades físicas, incluindo a caminhada. Um novo estudo, porém, mostrou que é preciso acelerar o passo para quem quer se manter saudável.


A pesquisa feita na Universidade de Medicina de Chicago, dos Estados Unidos, indica que caminhar um pouco mais rápido pode melhorar muito a capacidade funcional de idosos pré-frágeis e frágeis. A descoberta foi publicada na revista PLOS ONE, na quarta-feira (16/7).



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Segundo o estudo, o acréscimo de 14 passos por minuto ao ritmo habitual mostrou melhorias mensuráveis na capacidade física. Os idosos do estudo costumavam dar entre 77 e 100 passos por minuto, a depender de suas condições físicas. Com isso, o acréscimo médio seria de 15 a 20% de velocidade ao que eles já caminhavam.



Benefícios da caminhada



  • A caminhada é um exercício físico de baixo impacto, e pode ser praticada por praticamente qualquer pessoa.

  • Ela auxilia na promoção da saúde e da qualidade de vida.

  • A prática melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema cardiovascular, auxilia no controle do peso corporal e promove a saúde mental.

  • A recomendação é praticá-la de três a cinco vezes por semana, pelo período de 30 a 60 minutos.



Ritmo certo melhora função física


O trabalho envolveu 102 idosos frágeis ou em risco de fragilidade. Os participantes foram divididos em dois grupos: um deles caminhou em seu ritmo confortável, o outro foi incentivado a caminhar o mais rápido possível, mas de forma que não sentisse dores. A cadência foi registrada por sensores posicionados na coxa.


Aqueles que alcançaram cerca de 100 passos por minuto tiveram melhora funcional expressiva de sua capacidade respiratória e cardíaca, além de terem melhores resultados nos testes de esforço realizados ao fim do período de testes de três meses. Isso foi confirmado por testes de seis minutos de caminhada, padrão clínico usado para medir desempenho físico.


“Pessoas que nunca passaram por fragilidade não conseguem imaginar a grande diferença que faz não se cansar ao ir ao supermercado ou não precisar se sentar enquanto estão fora”, disse o anestesiologista Daniel Rubin, autor do estudo, em comunicado da UChicago Medicine.

Tecnologia auxilia a medir o progresso


Os pesquisadores incentivam que as pessoas monitorem o ritmo da caminhada. Para saber quantos passos damos por minuto, aplicativos de celular e pulseiras inteligentes podem ajudar. O objetivo deve ser manter o ritmo elevado e sincronizar os passos com uma batida constante.


A recomendação inicial é medir quantos passos por minuto ocorrem em um ritmo confortável. A partir desse número, o objetivo deve ser aumentar gradualmente até atingir cerca de 100 passos por minuto, desde que isso seja seguro e sustentável.


“Até mesmo caminhadas casuais tiveram efeitos positivos nos participantes do nosso estudo”, afirmou Rubin. O ganho se torna ainda mais evidente quando o ritmo é levemente acelerado, respeitando os limites de cada pessoa.


 

O anestesiologista buscava uma alternativa objetiva. Ele trabalha com pacientes idosos antes de cirurgias e percebeu que questionários muitas vezes não refletem bem o estado físico real já que são baseados na autopercepção dos pacientes e ela muitas vezes é enganosa.


A caminhada, por outro lado, oferece um dado prático e mensurável. “Tradicionalmente, as equipes cirúrgicas se baseiam em questionários, mas pensei que deveria haver uma maneira de desenvolver métricas mais objetivas”, disse Rubin.


Assim, com ferramentas simples, como metrônomos ou aplicativos, idosos podem incorporar caminhadas mais intensas à rotina para que se locomovam melhor, não necessariamente mais.


Um ritmo um pouco mais rápido ajuda a preservar funções motoras e a independência. Mesmo pessoas com limitações podem se beneficiar. A chave está em adaptar o ritmo de acordo com a capacidade individual e manter a consistência. O impacto pode ser suficiente para evitar quedas, internações e perda de mobilidade, problemas comuns no envelhecimento.


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Programa Ginástica nas Quadras promove protagonismo feminino – Secretaria de Estado de Educação

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Iniciativa reúne mulheres adultas e idosas em aulas gratuitas ao ar livre



Por Thays de Oliveira, Ascom/SEEDF


 


São 30 anos de projeto, levando qualidade de vida à comunidade | Foto: André Amendoeira, Ascom/SEEDF.


 


Com mais de três décadas de existência, o Programa Ginástica nas Quadras (PGinQ) consolidou-se como uma importante política pública de promoção da saúde e da qualidade de vida. A iniciativa atende mais de 12 mil pessoas em 14 regiões administrativas do Distrito Federal, oferecendo aulas regulares e gratuitas de atividades físicas ao ar livre. Com participação majoritária de mulheres adultas e idosas, o projeto destaca-se como um espaço de acolhimento e cuidado.


 


O gerente de Desporto da Secretaria de Estado de Educação do DF (SEEDF), Ricardo Costa, aborda o papel feminino na construção e sustentação do programa. Segundo ele, a maioria dos participantes são do gênero feminino e encontram nas atividades uma oportunidade de cuidar da saúde física e emocional, além de criar vínculos afetivos e sociais.


 


“Muitas alunas relatam melhora da disposição, fortalecimento de vínculos afetivos e superação de quadros de depressão, ansiedade e isolamento social, demonstrando o potencial transformador da atividade física regular como política pública”, afirmou Ricardo, que atuou no programa por 17 anos como professor.


 


Além da prática corporal, o programa fortalece laços de amizade, especialmente entre participantes da terceira idade | Foto: André Amendoeira. Ascom/SEEDF.


 


Qualidade de vida

 


A importância do Ginástica nas Quadras vai além da prática corporal. As atividades desenvolvidas nos espaços públicos das comunidades contribuem diretamente para a saúde integral dos participantes. Ao incentivar o exercício físico e a convivência social, o programa promove a melhoria da qualidade de vida, a prevenção de doenças e o fortalecimento dos vínculos comunitários, criando ambientes mais saudáveis e solidários.


 


A iniciativa é coordenada pelas Coordenações Regionais de Ensino (CREs), com apoio da Secretaria de Estado de Educação, que garante os meios pedagógicos e logísticos necessários à continuidade das ações nos polos.


 


 








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4 exercícios fáceis podem ajudar a acabar com a insônia, mostra estudo

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A insônia é um distúrbio do sono comum, que representa riscos à saúde e ao bem-estar de milhares de pessoas. Em um estudo publicado no BMJ Evidence Based Medicine, pesquisadores da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim sugerem que a prática de quatro exercícios físicos simples pode contribuir para uma noite mais tranquila.


Os cientistas analisaram 22 ensaios clínicos envolvendo 1.348 pessoas e compararam 13 métodos de tratamento para insônia, sendo sete baseados em exercícios físicos. A pesquisa mostra que, embora o uso de abordagens psicoterápicas possa ajudar as pessoas a descobrirem as causas da insônia, contribuindo com o tratamento de longo prazo, os exercícios oferecem de imediato uma alternativa eficaz para o problema. É acessível, de baixo custo e sem efeitos colaterais.


“Esses insights podem informar abordagens de tratamento personalizadas e orientar o desenvolvimento de futuras diretrizes clínicas”, escreveram os cientistas no artigo publicado.

O estudo indica quatro atividades principais para a melhoria do sono — yoga, tai chi, caminhada e corrida. Além de melhorar a saúde física, eles são ótimos  para combater a insônia. Os dados coletados apontam que yoga e tai chi têm efeitos mais profundos na qualidade do sono e na diminuição da ansiedade. A caminhada e a corrida demonstraram efeitos semelhantes.



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1. Yoga



  • Aumentou o tempo total de sono em quase duas horas;

  • Melhorou a eficiência do sono em cerca de 15%;

  • Reduziu o tempo de adormecer em aproximadamente 30 minutos;

  • Diminuiu o tempo de vigília após o adormecer em cerca de uma hora.


2. Tai chi chuan



  • Proporcionou mais de 50 minutos a mais de sono;

  • Cortou a vigília noturna em mais de 30 minutos;

  • Acelerou o processo de adormecer em cerca de 25 minutos.


3. Caminhada e corrida



  • Reduziram significativamente a gravidade da insônia;

  • Contribuíram para o aumento da melatonina (hormônio do sono);

  • Diminuíram o cortisol e melhoraram a regulação emocional.


14 imagensUma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente <br>Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismoMuitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como 1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário idealFechar modal.1 de 14

Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos

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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo

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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?

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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana

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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal

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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento

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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento

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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono

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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite

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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão

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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono

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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir

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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono

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Segundo o estudo, o yoga estimulou a consciência corporal e a respiração controlada, reduzindo ansiedade e sintomas depressivos. Já o tai chi chuan combinou movimento meditativo, relaxamento físico e controle da respiração, reduzindo o excesso de atividade do sistema nervoso e o diálogo interno. Por fim, a caminhada e a corrida aumentaram o gasto de energia, estabilizaram o  cortisol, melhoraram a regulação emocional e elevaram a melatonina, além de favorecerem o sono profundo.


Para quem pretende incluir essas práticas no dia a dia, os cientistas recomendam praticar yoga ou tai chi chuan ao final do dia. Para quem prefere exercícios aeróbicos como a caminhada ou a corrida, é ideal praticar longe da hora de dormir, para evitar elevação de adrenalina e temperatura corporal.


“As descobertas oferecerão orientações valiosas aos médicos e ajudarão os pacientes a escolher os métodos de exercícios mais apropriados para controlar a insônia“, escreveram os pesquisadores.


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CIL abre vagas para cursos de idiomas a partir desta sexta-feira (18) – Secretaria de Estado de Educação

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Interessados podem inscrever-se até 25/07 no site da Secretaria de Educação do DF


Por Catharina Braga*, Ascom/SEEDF


 


Podem participar estudantes de escolas públicas e militares do Distrito Federal, além da comunidade em geral | Foto: Mary Leal, Ascom/SEEDF.  


 


Estudantes da rede pública de ensino do Distrito Federal, das escolas militares e comunidade em geral poderão inscrever-se, a partir desta sexta-feira (18), às 18h, para os cursos de idiomas oferecidos pelos Centros Interescolares de Línguas (CILs), com vagas para o 2º semestre de 2025. As inscrições podem ser feitas até o dia 25/07, às 23h59, no site da Secretaria de Educação do DF.


 


O processo seletivo será feito por meio de sorteio e ocorrerá em três etapas:


 


Estudantes da rede pública: resultado previsto para 2/8;
Estudantes de escolas militares: resultado em 13/8;
Comunidade em geral: resultado em 21/8.


 


Serão ofertados cursos de inglês, espanhol, francês, japonês e alemão, este último exclusivo para estudantes da rede pública, do 8º ano do ensino fundamental ao 1º ano do ensino médio, e oferecido apenas no CIL 01 de Brasília (907/908 Sul). Cada uma das 17 unidades da escola de idiomas no DF abrirá 18 vagas por turma.


 


“O CIL é uma política pública consolidada e pioneira no país, já que o DF foi o primeiro a oferecer ensino gratuito de línguas. É um projeto importante por garantir acesso a quem, normalmente, não teria essa oportunidade”, afirma Rosana Correia, gerente de Educação Ambiental, Patrimonial e de Línguas Estrangeiras (Geapla), da Secretaria de Educação.


 


Criada com foco na comunicação e no desenvolvimento de habilidades práticas, a iniciativa completa 50 anos em 2025, desde a inauguração do CIL 01 de Brasília, em 1975. A maioria das vagas é destinada aos estudantes da rede pública, e as não preenchidas são ofertadas à comunidade em geral.


 


*Estagiária sob a supervisão de Andressa Rios


 





 








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Nova lei de Joaquim Roriz Neto reforça segurança de recém-nascidos no DF

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Por Denise Oliveira.



Brasília, 17 de julho de 2025 — O cuidado com os recém-nascidos acaba de ganhar mais um importante reforço no Distrito Federal. Entrou em vigor a Lei nº 7.722/2025, de autoria do deputado distrital Joaquim Roriz Neto, que tem como foco a promoção de segurança e informação para as famílias desde os primeiros dias de vida do bebê.



Com o slogan "Cuidar começa com informação", a nova legislação determina a obrigatoriedade de fornecimento de orientações básicas sobre segurança do recém-nascido, prevenção de acidentes e cuidados com o sono seguro ainda nas maternidades públicas e privadas do DF.



Segundo o deputado, a proposta nasceu da preocupação com a falta de conhecimento sobre práticas simples que podem salvar vidas.



“É inadmissível que, em pleno 2025, ainda tenhamos perdas evitáveis por falta de orientação. A informação é uma poderosa ferramenta de cuidado e prevenção. Essa lei é uma forma de garantir que as famílias recebam o suporte necessário desde o início”, afirmou Roriz Neto.



O que diz a lei



A Lei nº 7.722/2025 estabelece que todas as unidades hospitalares com serviços de maternidade devem:



  • Fornecer cartilhas ou materiais informativos sobre cuidados com o recém-nascido;


  • Promover orientações verbais sobre práticas seguras no pós-parto, como a prevenção da Síndrome da Morte Súbita Infantil;


  • Informar sobre sinais de alerta para complicações nos primeiros dias de vida;


  • Oferecer apoio às mães e responsáveis, inclusive com encaminhamento a serviços complementares quando necessário.



A lei também prevê a capacitação de profissionais de saúde para que a abordagem seja clara, acolhedora e baseada em evidências científicas.



Repercussão



A medida foi bem recebida por profissionais da área da saúde e por organizações de proteção à infância. Para a pediatra Mariana Costa, a iniciativa preenche uma lacuna importante na atenção neonatal:



“Muitas mães saem da maternidade com dúvidas e inseguranças. A informação transmitida de forma correta pode fazer toda a diferença no início da jornada com o bebê.”



Próximos passos



Joaquim Roriz Neto afirmou que pretende acompanhar de perto a implementação da lei e já articula, junto à Secretaria de Saúde, a criação de uma comissão de monitoramento. Ele também adiantou que essa é a primeira de uma série de ações legislativas voltadas à primeira infância.



“Cuidar das crianças é cuidar do futuro do nosso Distrito Federal. E esse cuidado começa no presente, com políticas públicas que acolhem, informam e protegem.”







https://jornalismodigitaldf.com.br/nova-lei-de-joaquim-roriz-neto-reforca-seguranca-de-recem-nascidos-no-df/?fsp_sid=167278
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Administração presente e atuante na Cidade Estrutural!

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Por Denise Oliveira.



A Administração Regional da Cidade Estrutural, sob a liderança do administrador Alceu Prestes, segue firme no compromisso de transformar a realidade da nossa cidade. O trabalho tem sido constante e direcionado justamente para as áreas que por muito tempo foram esquecidas por gestões anteriores.



✅ Meios-fios estão sendo instalados, trazendo mais organização e segurança para as vias da cidade.
✅ Reparos e correções importantes estão sendo realizados, melhorando não só a qualidade das obras públicas, mas também o cotidiano da população.





“Mais uma etapa sendo concluída. Agora é seguir corrigindo situações que nunca foram feitas desde o início da Estrutural”, destacou o administrador Alceu Prestes.



Esses avanços só têm sido possíveis graças ao apoio do governador Ibaneis Rocha, da vice-governadora Celina Leão, do deputado federal Rafael Prudente e do secretário de Governo José Humberto — parceiros fundamentais no desenvolvimento da Estrutural.



Unidos, estamos construindo uma cidade mais digna para todos!



A Administração reforça ainda um pedido importante à comunidade: vamos cuidar dos espaços públicos e evitar o descarte irregular de lixo. A construção de uma cidade melhor depende da colaboração de cada cidadão.



Juntos, estamos transformando a Estrutural!







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